Quem sou Eu ?

 

Movimente-se! Atividade física é sinônimo de saúde

Sou o Dr. Raul Pessanha, cardiologista, e quero falar com você sobre um dos pilares mais importantes da medicina do estilo de vida: a prática regular de atividade física. Nosso corpo foi feito para se mexer — e exercitar-se traz benefícios comprovados na prevenção e no tratamento de diversas doenças, especialmente as cardiovasculares.

Mas qual é o tempo ideal?
Basta dedicar de 2 a 3 horas por semana para construir uma rotina saudável e cheia de vitalidade. O mais importante é manter a regularidade, pois a prática constante de exercícios promove bem-estar, melhora a qualidade de vida e contribui para a longevidade.

Dormir bem é fundamental para a qualidade de vida

Dormir bem não é luxo, é uma necessidade básica para a saúde do coração e do corpo inteiro. O sono de má qualidade pode causar dificuldades de concentração, problemas de memória e aumentar o risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Por isso, o sono deve ser tratado como um dos pilares da medicina do estilo de vida. Criar um ambiente adequado para dormir, evitar estímulos antes de deitar e cuidar dos hábitos diários pode melhorar sua disposição, energia e ajudar no equilíbrio dos outros pilares da saúde.

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Controle os tóxicos — sua saúde agradece!

No Brasil, álcool e tabaco são legalizados, mas o consumo excessivo dessas substâncias traz graves riscos para o coração e para o organismo como um todo. O cigarro é um dos maiores inimigos da saúde cardiovascular, aumentando as chances de doenças graves, como câncer e doença pulmonar obstrutiva crônica.

Por isso, controlar o consumo dessas substâncias é fundamental. O ideal é evitar o tabaco e consumir álcool com moderação, para proteger seu coração e garantir mais qualidade de vida.

Saúde mental também é saúde do coração

Nossa mente influencia diretamente o corpo. Em meio à correria do dia a dia, o estresse, a ansiedade e a depressão podem comprometer não só o bem-estar emocional, mas também a saúde física.

Cuidar da saúde mental é essencial para fortalecer o sistema imunológico e manter um estilo de vida saudável. Práticas como meditação, yoga e momentos de autoconhecimento ajudam a manter o equilíbrio emocional e a enfrentar os desafios diários com mais leveza e disposição.

Relacionamentos saudáveis fortalecem seu coração

As conexões sociais são fundamentais para o nosso equilíbrio emocional e físico. Estar perto de quem amamos fortalece nossa resiliência emocional e traz benefícios reais para a saúde.

Mesmo em tempos de isolamento social, é possível manter esses vínculos usando a tecnologia a nosso favor — seja por videochamadas, mensagens ou ligações. O importante é cultivar essas relações que nutrem nosso coração e nossa mente.

Em resumo

Adote hábitos que cuidem do seu corpo, da sua mente e do seu coração. A medicina do estilo de vida nos mostra que a saúde depende de escolhas conscientes e diárias — alimentação equilibrada, atividade física, sono de qualidade, controle dos tóxicos, atenção à saúde mental e relacionamentos saudáveis.

Comece aos poucos, um passo de cada vez, e veja como cada pilar fortalece o outro. Cuide-se com carinho — seu coração agradece!

Perguntas frequentes

O que é medicina do estilo de vida?
É uma abordagem científica que busca melhorar a saúde por meio de hábitos saudáveis e conscientes.

Quais são os 6 pilares da medicina do estilo de vida?
Alimentação saudável, atividade física, sono de qualidade, controle dos tóxicos, saúde mental e relacionamentos.

Como posso adotar esses pilares?
Escolha o que faz sentido para você e avance aos poucos. Cada pilar reforça os outros — por exemplo, dormir bem ajuda a escolher melhor os alimentos e ter mais energia para se exercitar.

Dr. Raul Pessanha
Cardiologista