Vitaminas para Cada Sintoma e Onde Encontrá-las


 👉 Alimentos: carnes vermelhas magras, ovos, leite, queijos e peixes.

2. Imunidade fraca – Vitamina C
👉 Alimentos: laranja, acerola, kiwi, morango, limão e brócolis.

3. Queda de cabelo – Biotina (Vitamina B7)
👉 Alimentos: ovos, castanhas, amêndoas, aveia e salmão.

4. Pele seca – Vitamina E
👉 Alimentos: abacate, azeite de oliva, sementes de girassol e amêndoas.

5. Resfriados frequentes – Vitamina D
👉 Alimentos: salmão, atum, gema de ovo e exposição solar diária.

6. Cãibras musculares – Magnésio + Vitamina D
👉 Alimentos: banana, espinafre, abacate, castanha-do-pará e feijão.

7. Visão ruim à noite – Vitamina A
👉 Alimentos: cenoura, abóbora, manga, fígado e gema de ovo.

8. Cicatrização lenta – Vitamina C + Zinco
👉 Alimentos: frutas cítricas, nozes, sementes, carne bovina e frango.

9. Mudanças de humor / Ansiedade – Vitamina B6 + Magnésio
👉 Alimentos: banana, aveia, amendoim, frango, peixe e espinafre.

10. Dor nas articulações – Vitamina D + K2
👉 Alimentos: queijos, ovos, peixes gordos e vegetais verde-escuros.

11. Pele pálida / Tontura – Ferro + Vitamina B12
👉 Alimentos: carne bovina, fígado, feijão, lentilha, espinafre e ovos.

12. Unhas fracas – Biotina + Ferro
👉 Alimentos: ovos, amêndoas, feijão, lentilha e espinafre.

13. Memória fraca / Névoa mental – Ômega-3 + Complexo B
👉 Alimentos: salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes.

14. Constipação – Magnésio + Fibras + Vitamina C
👉 Alimentos: mamão, aveia, ameixa, chia e vegetais crus.

15. Formigamento – Vitamina B1 + B12
👉 Alimentos: ovos, leite, carne, castanhas e leguminosas.

16. Aftas frequentes – Vitaminas B2, B3, B12
👉 Alimentos: leite, iogurte, peixe, amendoim e vegetais verdes.

17. Ossos fracos – Cálcio + Vitamina D3 + K2


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