Quem sou Eu ?

 Abaixo, vou explicar cada sinal da arte, com o que pode significar, qual nutriente está envolvido e quando procurar ajuda médica.

1. UNHAS FRACAS – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE BIOTINA

Unhas que lascam com facilidade, quebram, descamam ou apresentam aspecto “farinhento” podem ser um indicativo de alteração nutricional.

O que pode estar acontecendo?

A biotina (vitamina B7) participa da produção de queratina, proteína que forma unhas, cabelos e parte da pele. Quando está em baixa, a estrutura da unha perde resistência e elasticidade.

Principais causas:

• Dietas muito restritivas ou longos períodos sem variedade alimentar

• Uso prolongado de alguns medicamentos (como certos anticonvulsivantes)

• Distúrbios intestinais que prejudicam a absorção de nutrientes

O que observar:

• Unhas que quebram com tarefas simples

• Crescimento lento

• Cabelos quebradiços associados

Importante: unhas fracas também podem ter causa hormonal, tireoidiana, anemia ou doenças dermatológicas. Não é só “falta de vitamina”. Avaliação médica é fundamental.

2. ZUMBIDO NOS OUVIDOS – POSSÍVEL RELAÇÃO COM MAGNÉSIO

O zumbido – aquele barulho de apito, chiado ou “panelinha de pressão” – pode ter várias causas: pressão alta, problemas no ouvido médio/interno, ruído intenso, medicamentos, entre outros.

Onde entra o magnésio?

O magnésio está ligado ao equilíbrio elétrico das células nervosas e à microcirculação. Baixos níveis podem favorecer hiperexcitabilidade neuronal e piora de alguns quadros de zumbido, principalmente quando associado a estresse e tensão muscular cervical.

O que observar:

• Zumbido acompanhado de tontura, perda auditiva ou sensação de ouvido “tampado”

• Piora com café, cigarro, álcool, estresse e noites mal dormidas

Sinal de alerta: zumbido súbito, perda de audição repentina, tontura intensa – procurar otorrino com urgência.

3. ESQUECIMENTO – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12

Esquecer onde colocou chaves ou o nome de alguém de vez em quando é normal. Mas quando a memória começa a falhar com frequência, acende um sinal amarelo.

O papel da vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para a saúde dos neurônios e para a formação da bainha de mielina, que funciona como o “isolamento elétrico” dos nervos. Quando está baixa:

• A condução dos impulsos nervosos fica prejudicada

• Pode surgir dificuldade de concentração, lapsos de memória e até alteração de humor

Quem tem maior risco?

• Vegetarianos/veganos sem suplementação adequada

• Pessoas com gastrite atrófica, uso crônico de omeprazol e afins

• Idosos com má absorção

• Quem fez cirurgia bariátrica

Esquecimento persistente nunca deve ser tratado só com “vitamínico”. Precisa de investigação de B12, tireoide, sono, uso de medicamentos, depressão, demência e outros fatores.

4. FERIDAS NA BOCA (AFTAS) – POSSÍVEL RELAÇÃO COM FOLATO

Aftas frequentes, difíceis de cicatrizar, podem sinalizar algo além de “morder a bochecha sem querer”.

Folato (ácido fólico) e mucosas

O folato é essencial para divisão celular e renovação de tecidos. A mucosa da boca se renova rapidamente, então qualquer queda nesse nutriente pode:

• Prejudicar cicatrização

• Aumentar a sensibilidade e o surgimento de aftas

Outros fatores que contribuem:

• Estresse e noites mal dormidas

• Baixa de imunidade

• Traumas locais

• Doenças autoimunes ou gastrointestinais (como doença celíaca, doença de Crohn)

Se as aftas forem grandes, recorrentes, associadas a perda de peso, diarreia, febre ou lesões em outros locais, merece investigação mais profunda.

5. PELE PÁLIDA – POSSÍVEL FALTA DE FERRO

Uma pele muito pálida, sem cor, associada a cansaço e falta de ar aos esforços, pode ser sinal clássico de anemia ferropriva.

O que o ferro faz?

O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, proteína que carrega oxigênio no sangue. Sem ferro suficiente:

• Os glóbulos vermelhos ficam menores e mais pobres em hemoglobina

• Menos oxigênio chega aos tecidos

• Aparecem cansaço, queda de rendimento, sonolência e palidez

Causas mais comuns:

• Perdas sanguíneas (menstruações intensas, sangramento digestivo)

• Dieta pobre em ferro ou com baixa absorção

• Gravidez

• Doenças intestinais

Palidez + cansaço + queda de cabelo + unhas fracas = combinação típica que merece hemograma e ferritina.

6. MUDANÇAS DE HUMOR – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B1

Oscilações de humor intensas, irritabilidade, apatia e sensação de “fio desencapado emocional” podem ter multifatores: estresse, problemas emocionais, sono ruim, hormônios… e também carências nutricionais.

Vitamina B1 (Tiamina) e sistema nervoso

A tiamina participa do metabolismo da glicose no cérebro. Quando está em falta:

• Neurônios têm menos energia disponível

• Pode surgir irritabilidade, confusão mental leve, piora da ansiedade e até quadros mais graves em carências severas

Quem tem maior risco:

• Consumo excessivo de álcool

• Dieta muito baseada em alimentos ultraprocessados

• Problemas de absorção intestinal

Mudança de humor não deve ser “medicalizada” só com vitamina. É preciso olhar sono, estresse, história de depressão/ansiedade, hormônios e contexto de vida.

 

7. FADIGA – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D

Aquela sensação de cansaço constante, como se a bateria nunca carregasse 100%, pode ter relação com múltiplos fatores: anemia, distúrbios da tireoide, apneia do sono, depressão… e muito frequentemente, baixa de vitamina D.

Por que a vitamina D importa tanto?

A vitamina D atua como um hormônio, influenciando:

• Função muscular

• Sistema imunológico

• Regulação inflamatória

• Saúde óssea

Níveis baixos estão associados em estudos a maior percepção de fadiga, dores musculares, maior risco de infecções e piora de quadros depressivos.

Testar e tratar vitamina D deve ser feito com critério – excesso também faz mal. Nada de doses aleatórias sem orientação.

8. QUEDA DE CABELO – POSSÍVEL FALTA DE FERRO

A queda de cabelo é queixa frequente em consultório – especialmente entre mulheres.

Relação com ferro:

O couro cabeludo tem alta atividade metabólica. Quando falta ferro, o organismo prioriza tecidos vitais (coração, cérebro) e “economiza” em estruturas como cabelos e unhas.

• O fio entra mais rápido em fase de queda

• O cabelo fica mais fino e ralo ao longo do tempo

Outros fatores importantes:

• Desequilíbrios hormonais (tireoide, ovário policístico, androgênios)

• Estresse intenso

• Pós-parto

• Dietas restritivas

Queda de cabelo persistente merece uma abordagem completa: ferro, ferritina, B12, zinco, hormônios, histórico familiar e avaliação dermatológica.

 

9. CÃIBRAS NAS PERNAS – POSSÍVEL RELAÇÃO COM MAGNÉSIO

Cãibras noturnas, especialmente em panturrilhas, são extremamente incômodas. Podem ser causadas por:

• Desidratação

• Perda de eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) com suor ou diarreia

• Uso de alguns medicamentos (diuréticos, por exemplo)

• Problemas circulatórios ou neurológicos

Onde entra o magnésio?

O magnésio é essencial para relaxamento muscular e equilíbrio elétrico entre sódio, potássio e cálcio. Sem ele:

• O músculo tende a ficar mais excitável

• Aumenta a chance de contrações involuntárias (cãibras)

Se as cãibras forem frequentes, intensas, associadas a inchaço, dor forte ou alteração de cor na perna, é obrigatório descartar causas vasculares.

10. LÁBIOS RACHADOS – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B2

Lábios constantemente ressecados, com fissuras nos cantos da boca (queilite), podem sinalizar:

• Desidratação

• Exposição solar excessiva

• Uso de isotretinoína ou outros medicamentos

• Alergias de contato (batom, cremes)

• E também baixa de vitamina B2 (riboflavina)

Papel da vitamina B2

A riboflavina é importante na produção de energia celular e na integridade de pele e mucosas. Quando está baixa:

• A mucosa fica mais sensível

• Pequenas rachaduras demoram a cicatrizar

• Podem surgir fissuras dolorosas nos cantos da boca

Se, além dos lábios rachados, houver língua vermelha/dolorida, olhos irritados, fadiga ou outros sintomas, vale investigar carência de complexos B em conjunto.

CONCLUSÃO: NÃO É SÓ VITAMINA, É CONTEXTO

Esses sinais não servem para auto-diagnóstico, mas como alertas para buscar um olhar médico completo. Em muitos casos, a deficiência nutricional é consequência de algo maior: doença intestinal, uso de remédios, alterações hormonais, estilo de vida caótico.

Para um blog, você pode finalizar com algo assim:

“Se você se identificou com mais de um desses sinais, não se culpe nem se desespere. O próximo passo não é lotar a prateleira de suplementos, e sim procurar uma avaliação médica estruturada, com exames direcionados e um plano personalizado. O objetivo não é apenas ‘tampar buracos’, mas restaurar equilíbrio, energia e prevenção a longo prazo.”