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📌 BENEFÍCIOS DA CORRIDA — LEIA E SALVE

1 min → fluxo sanguíneo aumenta
5 mins → humor melhora
10 mins → cortisol (hormônio do estresse) reduz
30 mins → queima de gordura começa
45 mins → preocupação diminui
60 mins → dopamina sobe (mais motivação e bem-estar)

🩸 1 min – Fluxo sanguíneo aumenta

Nos primeiros minutos da corrida, o débito cardíaco sobe rapidamente por aumento da frequência cardíaca e leve elevação do volume sistólico.
O corpo faz vasodilatação periférica via óxido nítrico (NO), ampliando o fluxo para músculos ativos.
Estudos mostram que em menos de 60 segundos já existe aumento significativo da perfusão muscular, melhorando a entrega de oxigênio e eliminando subprodutos metabólicos com mais eficiência.

Efeito clínico: melhora imediata da oxigenação tecidual e proteção endotelial.

🙂 5 mins – Humor melhora

Após 5 minutos de exercício aeróbico, há liberação inicial de endorfinas, serotonina e aumento da atividade do córtex pré-frontal.
Revisões em neurociência comportamental demonstram que pequenas doses de exercício já reduzem atividade da amígdala — centro de alerta e ansiedade.

Efeito clínico: sensação precoce de alívio emocional e redução da tensão.

🌿 10 mins – Cortisol reduz

Por volta dos 8–12 minutos, ocorre o que muitos artigos chamam de “efeito regulador do estresse”.
O exercício moderado estabiliza o eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal), modulando a liberação de cortisol.
Pesquisas mostram que sessões curtas de corrida suprimem o cortisol basal e aumentam beta-endorfina, gerando um estado neuroquímico mais equilibrado.

Efeito clínico: maior controle do estresse, clareza mental e menor reatividade emocional.

🔥 30 mins – Queima de gordura começa

Após 20–30 minutos ocorre a transição metabólica chamada LIPÓLISE DOMINANTE.
O corpo já utilizou boa parte da glicose circulante e começa a quebrar triglicerídeos dos adipócitos, liberando ácidos graxos para serem oxidados.
Estudos mostram que corridas leves/moderadas mantidas por 30+ minutos maximizam o uso de gordura como combustível, especialmente em indivíduos treinados.

Efeito clínico: maior eficiência metabólica, redução do percentual de gordura e melhora da resistência à insulina

🧘‍♂️ 45 mins – Preocupação reduz

Entre 35 e 45 minutos, o cérebro entra no fenômeno conhecido como “hipofrontalidade transitória” — redução da atividade do córtex pré-frontal que controla preocupações ruminativas.
Artigos de psicologia esportiva mostram que exercícios prolongados reduzem ruminação, ansiedade antecipatória e pensamentos automáticos negativos.

Efeito clínico: mente mais leve, foco ampliado e sensação de “reset mental”.

☀️ 60 mins – Dopamina↑

Corridas mais longas ativam fortemente o circuito dopaminérgico mesolímbico — sistema ligado à motivação e disciplina.
Foi demonstrado que exercícios contínuos aumentam receptores D2 e D3 e elevam a dopamina extracelular no núcleo accumbens.

Efeito clínico: mais motivação, energia, autoconfiança e sensação de propósito.