Dr. Raul Pessanha

 Abaixo, vou explicar cada sinal da arte, com o que pode significar , qual nutriente está envolvido e quando procurar ajuda médica . 1. UNHAS FRACAS – POSSÍVEL DEFICIÊNCIA DE BIOTINA Unhas que lascam com facilidade, quebram, descamam ou apresentam aspecto “farinhento” podem ser um indicativo de alteração nutricional. O que pode estar acontecendo? A biotina (vitamina B7) participa da produção de queratina, proteína que forma unhas, cabelos e parte da pele. Quando está em baixa, a estrutura da unha perde resistência e elasticidade. Principais causas: Dietas muito restritivas ou longos períodos sem variedade alimentar Uso prolongado de alguns medicamentos (como certos anticonvulsivantes) Distúrbios intestinais que prejudicam a absorção de nutrientes O que observar: Unhas que quebram com tarefas simples Crescimento lento Cabelos quebradiços associados Importante: unhas fracas também podem ter causa hormonal, tireoidiana, anemia ou doenças dermatológicas...

  📌 BENEFÍCIOS DA CORRIDA — LEIA E SALVE 1 min → fluxo sanguíneo aumenta 5 mins → humor melhora 10 mins → cortisol (hormônio do estresse) reduz 30 mins → queima de gordura começa 45 mins → preocupação diminui 60 mins → dopamina sobe (mais motivação e bem-estar) 🩸 1 min – Fluxo sanguíneo aumenta Nos primeiros minutos da corrida, o débito cardíaco sobe rapidamente por aumento da frequência cardíaca e leve elevação do volume sistólico. O corpo faz vasodilatação periférica via óxido nítrico (NO), ampliando o fluxo para músculos ativos. Estudos mostram que em menos de 60 segundos já existe aumento significativo da perfusão muscular, melhorando a entrega de oxigênio e eliminando subprodutos metabólicos com mais eficiência. Efeito clínico: melhora imediata da oxigenação tecidual e proteção endotelial. 🙂 5 mins – Humor melhora Após 5 minutos de exercício aeróbico, há liberação inicial de endorfinas , serotonina e aumento da atividade do córtex pré-frontal. Revisões...